Как успешные люди проводят 1-й час своего дня

Каждый будний день мы просыпаемся, идем в душ, чистим зубы, завтракаем, смотрим утренний выпуск новостей и собираемся на работу. У большинства людей так проходит типичное утро, которое практически не меняется из года в год.

Но так ли это происходит у наиболее преуспевающих людей? Чем их утро принципиально отличается от нашего с вами?

4 утренние привычки выдающихся людей

1. Они отгораживаются от внешнего шума. Тишина и спокойствие – необходимые условия для того, чтобы взглянуть на общую картину, настроиться на рабочий лад.

Джеф Безос, создатель Amazon.com, намеренно избегает ранних утренних встреч, чтобы провести спокойный завтрак вместе с женой и четырьмя детьми.

Основатель Tumblr Дэвид Карп никогда не проверяет e-mail с утра. Он считает, что «чтение электронной почты дома никогда не вызывает чувства продуктивности и удовлетворения.»

Телеведущая Опра Уинфри каждый день в течение 20 минут находится в полной тишине, чтобы почувствовать спокойствие и ясность мышления. Среди многих поклонников медитации: Пол Маккартни, Мадонна, Хью Джекман, Клинт Иствуд и Мартин Скорсезе.

Уединение необходимо и для создания чего-то нового, для творческого начала. Недаром величайшие умы человечества любили одиночество: Вольфганг Амадей Моцарт, Йозеф Гайдн, Альберт Эйнштейн, Никола Тесла, Томас Манн.

«Без великого одиночества никакая серьезная робота не возможна», говорил – Пабло Пикассо.

2. Они развиваются, узнавая новое. Наиболее успешные люди читают по-настоящему много. Это могут быть как книги, так и отраслевые журналы, аудио- и видеокурсы, познавательные издания.

Все самые выдающиеся личности, от Махатмы Ганди до богатейшего инвестора и благотворителя современности Уорена Баффета, известны своей привычкой чтения, в том числе утреннего.

3. Они занимаются физической активностью. Хороший способ проснуться и укрепить тело – наш самый главный актив, благодаря которому мы можем действовать и создавать новое.

Говард Шульц, основатель Starbucks, проснувшись, первым делом выходит на часовую прогулку со своими тремя собаками.

Создатель Virgin Ричард Брэнсон начинает свой день с разнообразной активности, будь то плавание, йога, скалолазание, бег или тренажерный зал.

Билл Гейтс с утра бегает на беговой дорожке, параллельно просматривая образовательные курсы.

Марк Цукерберг, основатель Facebook, также начинает день с бега в компании со своей собакой, минимум три раза в неделю.

4. Они выделяют главное. Планирование облегчает принятие решений в течение дня и направляет нас в нужное русло, позволяя достигать более значимых результатов.

Стив Джобс, каждое утро задавал себе вопрос: «Если сегодня был бы последний день моей жизни, то прожил бы я его так, как собираюсь прожить?» Если несколько дней подряд он отвечвл «нет», то понимал, что пришла пора что-то изменить в жизни.

Бенджамин Франклин известен своим утренним планированием и ответом на ежедневный вопрос «Что хорошего я должен сделать сегодня?»

Выделение приоритетов позволяет не только сосредоточиться на самом важном, но и поднять боевой дух.
«Съешь живую лягушку с утра, и остаток дня будет чудесным», – рекомендовал Марк Твен.

 

Любой день можно начать и провести более продуктивно, если добавить в утро немного тишины, чтения, физической активности, и выявления приоритетов.

 

Как поднять себе настроение за 5 минут

Иногда в состоянии стресса мы чувствуем, что проблема полностью поглощает нас. И тогда нам необходимо сделать паузу и восстановить энергию.

Чтобы выйти из временного состояния упадка, нужно переключиться на что-то хорошее, что позволит вернуться в позитивное русло жизни.

Что можно сделать, чтобы быстро поднять себе настроение?

5 минут

Вздохните поглубже. Закройте глаза, расслабьтесь и подышите глубоко. Сосредоточьтесь на своих ощущениях во время вдоха и выдоха. Глубокое дыхание расслабит ваше тело и уменьшит уровень гормона стресса кортизола. Помедитируйте. Здесь вам могут помочь такие бесплатные сервисы, как Headspace и Calm. Вы почувствуйте легкость и отдохнете.

Позвоните близкому человеку. Поделитесь своими чувствами с тем, кого вы любите. Поблагодарите за помощь своего друга или члена семьи. Разговор с приятным человеком порадует и подбодрит вас.

Встряхнитесь. Встаньте, пройдитесь, сделайте небольшую зарядку. Повращайте плечи, встряхните ноги, поприседайте, растяните застоявшиеся конечности. Сделайте 5-минутную зарядку например, такую. Как только кровь побежит по телу быстрее, ваше настроение обязательно поднимется.

Включите веселую музыку и потанцуйте. Энергичный ритм и движение принесет вам радость и улучшит самочувствие. Особенно хорошо, если вы находитесь дома или среди близких людей. Подчерпните вдохновения в танце!

Сделайте что-то хорошее. Один из самых лучших способов поднять себе настроение – это сделать добрый поступок для другого. Независимо от того, насколько плохо идет ваш день, ощутив, что вы кому-то помогли, вы обязательно почувствуйте себя лучше.

Почувствуйте радость объятий. Наука подтверждает, что объятия благотворно влияют на наше здоровье. Прикосновения вызывают скачок окситоцина, гормона любви и снижает уровень вредного гормона кортизола. Даже дружеское рукопожатие вызывает похожий эффект. Прикоснитесь к близкому человеку или подбодрите друга похлопыванием по плечу.

30 минут

Выйдите на прогулку. Нет ничего лучше и полезнее, чем выйти на природу, подышать свежим воздухом, расслабиться и переключиться на спокойствие и гармонию окружающей среды. Многие исследования подтверждают, что часто гуляющие и живущие рядом с природой люди здоровее и позитивнее смотрят на жизнь.

Решите проблему на бумаге. Запишите о своих беспокойствах в журнал, поразмышляйте над путями решения. Это изменит вашу перспективу и позволит взглянуть на жизнь с лучшей стороны.

Почитайте хорошую книгу. Чтение – отличный способ узнать что-то новое, переключиться и успокоиться.

Позанимайтесь любимым делом. Это может быть вязание, решение кроссвордов, игра на гитаре или пианино, рисование – словом, все, что приносит вам удовольствие.

Насладитесь хорошей чашкой чая. Сделайте перерыв, возьмите любимую чашку, и заварите приятного чая. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на вкусе, запахе и приятной теплоте вашей чашки. Жизнь – это и приятные мелочи тоже.

Примите горячий душ. Заряд бодрости и прилив сил вам обеспечен. Вы ощутите себя обновленным.

60 — 120 минут

Посмотрите любимую комедию. Смех – лучшее лекарство от плохого настроения. Известно, что дети смеются в 20 раз чаще взрослых. Почувствуйте детскую радость, хотя бы на время.

Повстречайтесь с другом. Общение с теми, кто нас понимает и ценит, всегда наполняет энергией и обогащает.

Сходите на выставку, в театр, кино. Предложите друзьями или близким составить вам компанию или сходите самостоятельно. Новые ощущения и эмоции переключат вас с негатива и позволят вам хорошо провести время.

Устройте себе час или два спортивных часа. Футбол, волейбол, велосипед, пробежка, йога, аэробика — все это повысит уровень эндорфинов (гормонов счастья) и укрепит ваше здоровье. Кроме того, это повод провести время с друзьями, коллегами по работе или просто хорошими знакомыми.

Приготовьте вкусное блюдо. Если вы дома и любите готовить, это отличный способ переключиться и обрадовать себя и близких.

Сходите в любимое кафе. Сделайте перерыв от вечной беготни и насладитесь временем в уютной атмосфере за чашечкой кофе.

 

Мы часто слишком серьезно погружаемся в наши текущие проблемы и не замечаем приятного вокруг. Иногда полезно остановиться и сделать что-то приятное и расслабляющее.

Посвятите хотя бы 5 минут тому, чтобы порадовать себя и вернуть себе бодрость духа!

Как быстрее принимать решения

«Самое лучшее, что вы можете сделать, — поступить правильно. Если это невозможно, то самое лучшее — поступить неправильно. А самое худшее — вообще ничего не делать.»

– Теодор Рузвельт

В течение дня мы много времени и сил тратим на принятие решений.

Как показывают недавние исследования, ментальный ресурс у человека ограничен и за день истощается по мере использования. В результате, с возрастающей усталостью качество решений снижается.

Учитывая, что за день по некоторым оценкам мы принимаем до 35 000 решений в день, наш мозг испытывает серьезную нагрузку.

Поэтому, чтобы у нас оставалось больше энергии на самое важное, нужно минимизировать время на принятие каждого решения.

3 совета для быстрого принятия решений

1. Оценивайте важность вопроса

Цена ошибки. Насколько серьезными могут быть последствия неправильного решения? Действительно ли они велики или в реальности ничтожны?

Влияние на нашу жизнь. Что может случиться через год после принятого решения? Кардинально ли измениться наш путь после этого?

Если цена ошибки и влияние на нашу жизнь невелики, то мы можем решать вопросы оперативно, без долгих размышлений, чтобы оставить силы на главное.

2. Быстро решайте мелкие вопросы

Переход количества в качество. Со временем мы оттачиваем навык принятия решений и понимаем, что работает, а что нет.
В результате, у нас меньше времени уходит на подобные вопросы в будущем.

3. Обдумывайте сложные вопросы и обращайтесь за советом

Придумайте свой вариант решения. Набросайте несколько альтернатив и выберите лучшую из них.
Это развивает навык творческого решения проблем и полезно в дальнейшем для более взвешенного и многостороннего взгляда на проблему.

Посоветуйтесь с опытным человеком. Выслушайте взгляд со стороны, обсудите ваши варианты. Совет коллеги, друга или близкого человека поможет выйти на верный путь и найти оптимальное решение быстрее.

Обратитесь к коллективному разуму. Среди 3 миллиардов сегодняшних пользователей интернета, наверняка, найдутся люди, которые сталкивались с подобным вопросом.
Если к этому добавить знания умов прошлого, то перед нами открывается опыт многих поколений всего человечества.

Другие полезные советы:

Правило 2 минут. Для неключевых вопросов можно выделить себе на принятие решения не более 2 минут. Это ограничение заставит работать эффективнее. Быстро решенный вопрос перестает отнимать энергию.

Недаром философия самурая Хагакурэ призывает делать выбор в течение 7 вздохов.

Не бойтесь ошибаться. Большинство решений не имеют катастрофически необратимых последствий, а ошибки чаще могут научить большему, чем успехи.

Делегируйте. Если вопрос может достаточно эффективно решить кто-то другой, передавайте задачу и высвобождайте свою энергию для тех ключевых задач, которые можете сделать только вы.

Не принимайте серьезных решений, когда вы устали. Многочисленные эксперименты показывают, что физическая усталость и снижающийся уровень глюкозы в крови снижают самоконтроль и способность мыслить критически. Поэтому люди часто прибегают к вредным привычкам после работы (алкоголь, фастфуд, телевизор).
Высыпайтесь, регулярно делайте перерывы для восстановления сил и принимайте самые важные решения с утра на свежую голову.

Упрощайте. Не стройте слишком много альтернатив для простых вопросов, это замедляет процесс выбора и редко кардинально улучшает качество выбора.
Ограничьтесь двумя, максимум тремя альтернативами. Так вы быстрее сделайте выбор и будете увереннее себя чувствовать.

Быстро принятые решения позволяют нам больше времени освобождать для действительно важного: ключевых задач и важных проектов, семьи, здоровья и благополучия.

«Хороший план, энергично исполненный сегодня, лучше идеального плана, выполненного на следующей неделе.»

– Джордж Паттон

Каждый день – повод для нового

С Днем сурка всех!

Пусть это зима по традиционному предсказанию этого зверька будет короткой, а весна наступит раньше обычного!

Да будет каждый день прожит по-новому, вне зависимости от обстоятельств.

Оставьте совершенство

«Если ждать минуты, когда все, решительно все будет готово, никогда не придется начинать»

– И. С. Тургенев

Ожидание идеальных условий

Зачастую мы долго ждем подходящего момента, когда мы будем полностью готовы. Ждем, когда все светофоры будут зелеными, все условия будут идеальными, все препятствия будут устранены и дорога станет свободна.

И тогда мы начнем…

Мы приступим к занятию спортом, к поиску новой работы, начнем читать книги, ходить в театр, путешествовать, общаться с интересными творческими людьми, жить полной жизнью.

И этот «поворотный» момент так и не наступает.

Излишнее доведение до блеска

Иногда, вместо того, чтобы закончить задачу и перейти к следующей, мы полируем результат до безупречного состояния.
Сначала долго планируем, обдумываем, размышляем, почему что-то может не сработать.
В результате мы занимаемся более простыми и бесполезными делами, а потом ругаем себя за нерасторопность и медлительность.

Иллюзия контроля

Вокруг всегда присутствует элемент хаоса и непредсказуемости. Мы не можем в полной мере контролировать то, что с нами случается, а только наш ответ на события.
Никто не знает, что ждет нас не только через 10 лет, но даже завтра.
Мы должны смириться с этим и научиться спокойнее реагировать на смену плана и действовать в «несовершенных» условиях.

Изъяны в нас самих

Мы не идеальны. В этом наша особенность и уникальность каждого.
Надо принять наши «шероховатости» как естественную часть природы.
Мы должны меньше «горевать» над своими слабостями и больше использовать свои сильные стороны. Не бояться ошибаться, пробовать и учиться, только так можно вырасти.

Примите несовершенство мира и действуйте

Все вокруг небезупречно, и никогда не наступит «идеального» момента, чтобы начать любое дело и любой путь. Поэтому можно приступить к важному всегда.

Мы должны научиться воспринимать жизнь и все, что с нами происходит, любое событие как неожиданный подарок – возможность чему-то научиться и стать сильнее.

И самое главное, в любых условиях, даже с виду самых непростых, действовать.

 

«Наши несовершенства – вовсе не недостатки, они лишнее подтверждение тому, что мы все в одной лодке. Неидеальные, но вместе.»

– Брене Браун

 

8 принципов успеха

Чему может научить нас Ричард Джон об успехе в жизни

В теc1ee11236bd51692abd4f3dbb77b3f7aчении 7 лет писатель Ричард Джон пытался ответить на вопрос, что отличает выдающихся людей от остальных.

В результате он провел 500 интервью и выделил 8 ключевых черт, объединяющих исключительных профессионалов своего дела.

1. Страсть. Работа ради любви к делу, а не ради денег.
Если вы делаете свое дело с любовью, то деньги придут так или иначе.

«Мною движет страсть.»

– Фриман Томас, вице-президент по дизайну, DaimlerChrysler

2. Усердие. Все выдающиеся профессионалы работают очень много и упорно. Но при этом они очень любят свое дело.

«Это тяжелая работа. Ничто не приходит само собой. Но я получаю огромное удовольствие.»

– Руперт Мердок, медиамагнат-миллиардер

3. Профессионализм. Никаких чудес, только практика, практика и еще раз практика.

«Чтобы быть успешным, выберите что-нибудь одно и станьте в этом самым лучшим.»

– Алекс Гарден, президент Zynga Studios

4. Концентрация. Наибольшего результата достигают те, кто умеют фокусироваться.

«Главное – сконцентрироваться на чем-то одном.»

– Норман Джуисон, кинорежиссер

5. Преодоление. Идти против стеснительности и неуверенности.

«Физически и ментально нужно постоянно толкать себя вперед.»

– Дэвид Галло, океанограф

«Я всегда сомневалась в себе. Я была недостаточно хороша, недостаточно умна. Я и не думала, что у меня что-то получится.»

– Голди Хоун, актриса, лауреат премии «Оскар»

6. Служение. Вы должны давать другим что-то ценное и только тогда вы сможете быть по-настоящему успешными.

«Для меня было честью служить врачом»

– Шервин Нуланд, хирург, писатель, профессор Йельского университета

7. Идеи. Нет никакой магии в создании идей. Слушайте, наблюдайте, будьте любознательными, задавайте вопросы, решайте проблемы, создавайте необычные связи между мыслями.

«У меня была идея – сделать первую компанию по производству программ для микрокомпьютеров.»

– Билл Гейтс, основатель Microsoft

8. Настойчивость. Вы должны пробиваться через неудачи, критику, отторжение, скептиков, стресс.

«Главная причина нашего успеха — настойчивость.»

– Джо Краус, основатель Excite

 

Полное выступление Ричарда Джона вы можете посмотреть здесь.

Защищайте свое время

Время – единственный невосполнимый ресурс.
Мы всегда сможем заработать больше денег или возместить утраченную вещь, но потеряв время, мы не вернем его уже никогда.
Чтобы лучше использовать наш самый ценный ресурс мы должны помнить о принципах сохранения времени.

Планируйте. С утра записывайте 1-3 самые главные задачи на день. Фокусируйтесь на них в первую очередь. Если вы выполните даже одну из этих задач, вы почувствуйте, что день прожит не зря.

Делайте перерывы. Это повышает эффективность работы и позволяет вам выполнять сложные задачи быстрее. Полезно для напоминания поставить таймер, чтобы каждые 60-90 минут делать паузу.
Во время перерыва хотя бы на 5 минут встаньте, отойдите от всех экранов, разомнитесь, пройдитесь.
Вернувшись к работе, вы почувствуйте прилив сил и лучшую концентрацию на самом главном.

Чаще говорите НЕТ второстепенным делам. Если вы будете говорить всем предложениям и просьбам “Да”, то не сможете выполнить свои самые важные задачи. Всегда отдавайте приоритет самому главному.

Делегируйте. Если вы начальник, а вашу работу может сделать другой человек, по качеству хотя бы на 80% от вашего уровня, то этого уже достаточно, чтобы делегировать. Регулярно задавайте себе вопрос “Самое ли главное я делаю в данный момент или это можно поручить другому?»

Уважайте время других. В деловом мире, нужно помнить, что у каждого телефонного звонка или встречи должна быть своя цель. Если вы уважаете время других, они, в свою очередь, станут больше уважать ваше время. Резюмируйте беседу, наметив следующее конкретное действие.

Избегайте общения с негативными людьми. Не давайте другим людями отнять ваше время жизни своими жалобами и отрицательными эмоциями. Общайтесь побольше с людьми, которые вас радуют, вдохновляют и обогащают.

Выделяйте время для сбалансированного развития. Физического (движение, здоровое питание и сон), умственного (чтение и развитие навыков) и эмоционального (семейные и дружеские отношения). Тогда у вас будет больше энергии и продуктивности.

Регулярно посвящайте время тому, что любите. Хобби, спорт, общение, путешествия – все, что приносит вам радость. Ваши дни станут счастливее и богаче.

Ваша жизнь – это самое дорогое, что у вас есть. Цените и защищайте время своей жизни!